Podzimní „depka“

Deprese x depka

Abychom si rozuměli, dnešní článek nebude o depresi ve smyslu diagnózy. Opravdová deprese je dlouhotrvající porucha psychiky, která v těžších formách může být životu nebezpečná (sebevražedné sklony).

Je provázená změnou chemických procesů v mozku a proto ji, na rozdíl od „depky“, nepřemůžeme vůlí a úpravou životního stylu.

Tak, jako člověk nemocný cukrovkou se neobejde bez inzulínu, stejně tak se člověk nemocný depresí neobejde bez chemických léků, které vyrovnávají nedostatečnou hladinu neurotransmiterů (dopamin, serotonin, noradrenalin).

Deprese prostě patří do rukou lékaře a je nutá farmakologická léčba.

Tzv. depka je krátkodobá špatná nálada (např. po hádce s partnerem) nebo déletrvající zhoršená nálada (například v důsledku déletrvajícího stresu), ale nedosahuje takových hlubin, ze kterých by se člověk nedokázal vyškrábat vlastními silami. A proto se na ni zaměříme v dnešním článku.

Příčiny depky

Stres

Zhoršená nálada, ztráta chuti do života a motivace ke změnám je nejčastěji důsledkem déletrvajícího stresu.

Příčin stresu může být více:

• neřešené konflikty, ať už vnější (s někým) nebo vnitřní (sami se sebou)
• setrvávání v těžko přijatelných životních či pracovních podmínkách
• sociální nejistota
• pocity vlastní nedostatečnosti, méněcenosti

Nedostatek světla

Dalším, možná trochu překvapivým faktorem, který ovlivňuje naši náladu, je množství, intenzita a barva světla, kterému jsme vystaveni.

Léky

Některé léky mohou snižovat hladinu neurotransmiterů – proto vždy čtěte příbalový leták, případně se ptejte svého lékaře, jaké vedlejší účinky předepsaný lék má (lékař studoval nejen na to, aby se čistě vědecky „šťoural“ ve svých pacientech a zkoušel, co na kterého z nich zabere, ale také proto, aby je ve spolupráci s nimi motivoval k uzdravení – a na to spolu musí dvojice lékař + pacient komunikovat 🙂 ).

Nemoci

Sklony k „blbé náladě“ jsou průvodními znaky některých nemocí, např. Parkinsonovy choroby. Opět se ptejte svého lékaře.

Nedostatek odpočinku

Dostatek odpočinku a kvalitní spánek má jednoznačně vliv na naše vnímání světa. Prostě nevyspalí a unavení vidíme vše černěji.

Duševní (ne)hygiena

Dnešní doba klade vysoké nároky na naše výkony, proto musíme dbát na svůj životní styl, dopřát si radost a relaxaci, nepřekračovat svůj žebříček hodnot a vymezit si životní prostor doma i v práci.

Nebojte se, že si tím lidi kolem sebe rozzlobíte. Někoho možná nepotěšíte 🙂 , ale ten, kdo vás má rád to pochopí a bude si vás vážit za váš jasný a vyhraněný postoj, … a ti, kteří vás chtějí jen využívat si prostě budou muset najít jinou oběť.

Jak na depku ?

Odpověď vychází z předchozích řádků:

1. Dostatek kvalitního spánku
2. Dodržovat zásady duševní hygieny – najděte si nějakou radost, potěšení, koníček – najděte si čas jen pro sebe – cvičit, meditovat, projít se v přírodě – neklaďte na sebe příliš vysoké nároky, nebuďte perfekcionisté – nenechte se druhými vmanipulovat do role poskoka, vymezte jasně své hranice – sestavte si svůj žebříček hodnot a jasně si vytyčte, co je pro vás přijatelné a co už ne, a těchto zásad se držte (Nebojte se reakcí okolí, druzí lidé dobře přijímají čitelné postoje. A pokud se někdo bude zlobit, ptejte se o čí dobro mu jde – o vaše nebo o jeho?) – neseďte doma, ale choďte mezi lidi – uvidíte, že i oni mají své problémy a hned vám bude lehčeji – alespoň 3x denně se na sebe do zrcadla usmějte, pochvalte se, pohlaďte se nebo si jinak projevte úctu a náklonnost – nesledujte televizní noviny, vyhněte se negativním informacím, zprávám navozujícím obavy, bulváru
3. Strava – nedostatek některých vitamínů a minerálů může mít za následek pokles nálady. Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na vápník a aminokyseliny (maso kuřecí, hovězí, rybí, fazole, banány, datle, … ).
4. Přírodní antidepresiva – pokud cítíte, že opravdu potřebujete zvednout náladu, sáhněte raději po přírodních než syntetických antidepresivech. Mezi přírodní antidepresiva patří např. třezalka, heřmánek, bazalka, kozlík, … Pozor, i přírodní produkty mohou mít své vedlejší účinky, proto je nikdy nekombinujte se syntetickými ani mezi sebou navzájem.
5. Světlo – pokles slunečního svitu v podzimních a zimních měsících má na naši psychiku velký vliv. Ubývající přírodní světlo můžeme doplnit dostatečným osvětlením doma a v práci. Přirozené je pro nás žluté a bílé světlo. Naopak modré světlo, které produkují obrazovky TV, PC, tabletů a mobilů stimuluje mozek k činnosti a brání jeho regeneraci. Pro osvěžující spánek je dobré se alespoň 90 minut před spaním modrému světlu vyhnout.
6. Blízká duše – někdy, když procházíme těžkým obdobím, může nám pomoci dobrý přítel, který nás vyslechne, projeví pochopení a neodsoudí, podá nám kapesník, řekne svůj objektivní názor, nabídne pomocnou ruku, … a nic neprozradí dál. Važme si takových lidí, jsou nad všechny poklady světa 🙂 . 7. Cvičení – určete si zvládnutelný tělesný pohyb a denně ho vykonejte. Jednak se při cvičení uvolňují endorfiny a ty, jak známo, zvedají náladu a jednak vás posílí i vědomí, že zvládáte vše, co jste si určili. Že jste vlastně silní. 8. Teplá voňavá koupel – než večer zalezete do pelíšku, dopřejte si voňavou teplou koupel nebo si alespoň prohřejte ťapky v teplé vodě se solí, heřmánkem, levandulí, … 9. Vděčnost – naučte se být vděční za všechny dary, které v životě dostáváte. Když je nám těžko, možná někdy nic pozitivního v našem životě nevidíme. Musíme se tedy naučit lépe dívat, protože každý den přináší množství darů. Zapisujte si každý večer alespoň 3 věci, situace, setkání … za které ten den můžete poděkovat. Pokud vám to půjde ze začátku ztuha, zkuste si vzpomenout na někoho, kdo je na tom hůř než vy (nevyléčitelně nemocný, upoutaný na lůžko, osamělý, zadlužený, odmítaný, …) a hned ve svém životě nějaká pozitiva objevíte. 10. Očista jater – podle tradiční čínské medicíny souvisejí depresivní stavy s funkcí (či spíš dysfunkcí) jater. Ať už tomu věříte či nikoliv, očista jater v tomto světě plném chemie nemůže uškodit 🙂 . Jestli jsou právě vaše játra oslabená a ohrožená se můžete dozvědět ZDE.

Vydržte – i za mraky svítí slunce a jednou určitě zase vysvitne a pohladí vám tvář 🙂

Závěr

Pokud „blbá nálada“ přeroste únosnou mez a začne vás omezovat v životě, pokud se mezi vašimi myšlenkami začnou objevovat představy typu „Co by se stalo, kdybych ten volant stočil/a proti stromu?“, „Je ten balkón dost vysoký na to, abych měl/a po trápení?“ a podobně, neváhejte a vyhledejte odbornou pomoc.

Není se za co stydět. Každý z nás se v průběhu života dostal do situace, kterou nezvládal a kdo tvrdí, že zvládá všechno, lže.

Nejsme stroje, máme své city a ty nás prostě někdy mohou přemoci tak, jako někdy nálet virů udolá naše tělo.

Z vlastní zkušenosti (ale i ze zkušeností druhých lidiček) vím, že nemá cenu trpně klopit hlavu a trápit se. Je lepší se rozhodnout a začít jednat.

Často nás svazuje strach, že uděláme chybu, že někomu ublížíme, že naše situace prostě nemá řešení – ano, možná uděláme chybu a možná to někoho zabolí a nejspíš to zabolí i nás, ale každá situace má řešení. Možná ne ideální, ale nežijeme v ideálním světě.

A každé řešení (pozor – ne sebezničující !!!) je lepší než pasivita a trápení se.